Sağlık Hesaplamaları: BMI, Metabolizma, Gebelik ve Regl Gün Rehberi

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Nedir? Kaç Olmalı?

BMI (Body Mass Index), kilonuzun boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 18,5–24,9 arası normal kabul edilir; 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obezite sınıfına girer. Çocuklar ve yaşlılar için ayrı değerlendirmeler yapılır; sporcularda kas kütlesi BMI'yı yüksek gösterebilir.

Formül: BMI = Kilo (kg) / [Boy (m)]²

• 18,5 altı – Zayıf. Beslenme desteği gerekebilir.
• 18,5–24,9 – Normal aralık.
• 25–29,9 – Fazla kilolu. Diyet ve hareket önerilir.
• 30 ve üzeri – Obezite. Doktor takibi önerilir.

Örnek: 75 kg, 1,80 m → BMI = 75 / (1,80)² ≈ 23,1 (normal).

Hesaplama için: Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplama aracını kullanın.

Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Nedir? Günlük Kalori İhtiyacı

Bazal metabolizma hızı, tam dinlenme halinde vücudun harcadığı minimum enerjidir (kalori/gün). Yaş, cinsiyet, kilo ve boy ile hesaplanır (Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor formülleri). Günlük toplam kalori ihtiyacı, BMH'nın aktivite düzeyine göre çarpılmasıyla tahmin edilir.

• BMH – Uyurken, yemek sindirilmeden harcanan enerji.
• Kadınlar genelde erkeklere göre daha düşük BMH'ye sahiptir (ortalama).
• Kilo vermek için alınan kalori BMH ve aktivite toplamının altında olmalı; aşırı düşük diyet sağlığa zararlıdır.

Hesaplama için: Metabolizma Hesaplama aracını kullanın.

Gebelik Hesaplama: Doğum Tarihi ve Kaç Haftalık Hamileyim?

Gebelik hesaplama, son adet tarihinizin (SAT) ilk gününe göre tahmini doğum tarihinizi ve şu an kaç haftalık hamile olduğunuzu verir. Naegele kuralı: doğum tarihi = SAT + 280 gün (40 hafta). Gebelik haftası = (bugün − SAT) gün sayısı / 7; trimester (1–12, 13–26, 27–40. hafta) olarak da ifade edilir.

• Son adet tarihi – Reglin ilk günü; tıpta gebelik yaşı buna göre hesaplanır.
• Trimester – 1. trim. 1–12. hafta, 2. trim. 13–26. hafta, 3. trim. 27–40. hafta.
• Ultrason ile erken dönemde daha isabetli tarih belirlenebilir; doktor takibi önerilir.

Hesaplama için: Gebelik Hesaplama aracını kullanın.

Regl Gün Hesaplama: Adet Takvimi ve Yumurtlama Tarihi

Regl (adet) gün hesaplama, son adet tarihinizin ilk günü ve ortalama döngü sürenize göre bir sonraki regl tarihini ve tahmini yumurtlama (ovülasyon) gününü verir. Döngü ortalama 28 gündür; 21–35 gün arası normal kabul edilir. Yumurtlama genelde bir sonraki reglden 14 gün önce; verimli günler yumurtlama öncesi ve sonrası birkaç günü kapsar.

• Bir sonraki regl – Son adet + döngü süresi (gün).
• Yumurtlama (tahmini) – Bir sonraki reglden 14 gün önce.
• Takvim yöntemi tahminidir; korunma veya hamilelik planı için doktora danışın.

Hesaplama için: Regl Gün Hesaplama aracını kullanın.

Günlük Su İhtiyacı Hesaplama: Kaç Litre Su İçmeli?

Günlük su ihtiyacı kilo, yaş ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel kural yaklaşık 30–35 ml/kg; hareketli kişilerde 40 ml/kg’a kadar çıkabilir. Yeterli su tüketimi metabolizma, sindirim ve genel sağlık için önemlidir.

Hesaplama için: Günlük Su İhtiyacı Hesaplama aracını kullanın.

Sigarayı Bıraksaydın Kaç TL Olurdu? Sigara Tasarruf Hesaplama

Sigara paketine harcadığınız para, bıraktığınız her gün cebinizde kalır. Günlük maliyet: (günde içilen adet ÷ paketteki adet) × paket fiyatı. Bırakma tarihinden bugüne kadar geçen günlerle çarpınca “sigarayı bıraksaydın kaç TL olurdu” sorusunun tahmini yanıtını alırsınız. Hâlâ içiyorsanız 5 veya 10 yıllık projeksiyon da yapılabilir.

Formül: Toplam tasarruf ≈ Günlük harcama × Gün sayısı

• Günlük harcama – Paket fiyatı ve günde içilen adetle belirlenir.
• Bırakma tarihi – Tam tarih en doğru sonucu verir.
• Motivasyon – Biriken tutarı görmek bırakmayı kolaylaştırabilir.
• Finans – Tasarrufu faiz veya mevduat ile büyütmek için finans araçlarımıza bakın.

Örnek: Günde 20 adet, paket 100 TL → 100 TL/gün. 1 yıl bırakınca ≈ 36.500 TL.

Hesaplama için: Sigarayı Bıraksaydın Kaç TL Olurdu aracını kullanın.